Такая разная йога

Занятие было построено таким об­разом, чтобы и новичок, и подготов­ленный человек чувствовал себя ком­фортно. Инструктор с многолетним стажем Оксана Койсина познакомила присутствующих с теорией йоги, с ее происхождением, развитием и осо­бенностями, сделав акцент на том, что в современном мире йога достаточно демократична.

– Раньше ею могли заниматься только мудрецы, воины и высокопо­ставленные люди, представители так называемых высших каст. Остальным это было запрещено. Довольно долго практика, которой уже больше пяти тысяч, лет была закрыта и для запад­ного человека. А постепенно, выходя на мировую арену, йога обрела новые направления, благодаря разнообра­зию появившихся в ней новых стилей, – рассказывает мастер.

Сейчас нередко в спорткомплексах можно встретить фитнес-йогу, пери­натальную (для беременных), бикрам, нидра, хатха-йогу и другие. И каждый обязательно найдет свое! Главное – слушать тело, его сигналы и не срав­нивать себя ни с кем, хотя зачастую происходит наоборот. Эти и другие ошибки Оксана разобрала, продемон­стрировав на добровольце, как пра­вильно входить в асаны, выстраивать тело и выходить из них.

Далее все погрузились в «музыкаль­ную» йогу. Нужно было сесть удобно и, закрыв глаза, постараться отследить, как звуки «поющей» тибетской чаши отзываются внутри. У кого-то «пение» вызывает ощущение волны и спирали, по которой проходит энергия, кому-то хочется подпевать, следовать за ме­лодией. Но в любом случае процесс помогает настроиться на дальнейшую работу.

Познакомились участники ма­стер-класса и с дыхательными практи­ками, без которых не проходит ни одно занятие. «Нади шодхана», «Бхастрика», «Капалабхати», «Анулома Вилома» и другие виды пранаямы позволили ды­шать легко и осознанно, прочистили носовые ходы и гайморовы пазухи, ос­вободили голову от навязчивых мыслей. Умение переключаться, осознавать себя здесь и сейчас, не обращая вни­мания на стрессовые ситуации, – то, к чему сложно прийти современному че­ловеку. Это одна из оставляющих здо­ровья, к которой йога поможет проло­жить путь, если вы готовы.

Затем, разогревшись, все при­ступили к классическому утреннему комплексу «Сурья Намаскар» («При­ветствие Солнцу»). Синхронизируя динамические и статические движе­ния с вдохом, выдохом и задержкой дыхания, можно было сделать от трех до двенадцати кругов. Этого вполне достаточно, чтобы мышцы, связки и суставы поняли, что с ними порабо­тали – бережно, но основательно. По­пробовали гости спортклуба силовые и парные асаны.

Завершился мастер-класс «шаваса­ной» – обязательным расслаблением, способным заменить качественный двухчасовой сон.

– Мне очень понравилось! С йогой ранее не была знакома, и создавалось такое впечатление, что все довольно легко: посидеть и подышать, постоять в какой-то позе. Но то, что я сегодня прочувствовала на себе, перевер­нуло мои представления. Это глубо­кая и довольно сложная работа со всем организмом. Однозначно, приду еще! Огромное спасибо организато­рам! – делится впечатлениями Наталья Посдяева.

С уверенностью могу сказать, что ощущение счастья, проснувшееся в теле и сознании после практики, даже если она длится всего 15 минут, точно не покинет вас! По крайней мере, до следующего занятия. И неважно, будет оно самостоятельным, по видеоуро­кам, индивидуальным с инструктором или групповым, главное, что это шаг в верном направлении.

– Если же вам тяжело настроиться на урок, попробуйте заниматься в течение двадцати одного дня. Тогда вы закрепите полезную привычку, ко­торая станет большой частью вашей жизни, – уверена инструктор.

В качестве бонуса все получили не только новые знания, заряд бодрости и хорошего настроения, но и частичку арт-йоги – раскраску с изображением мандалы.