Занятие было построено таким образом, чтобы и новичок, и подготовленный человек чувствовал себя комфортно. Инструктор с многолетним стажем Оксана Койсина познакомила присутствующих с теорией йоги, с ее происхождением, развитием и особенностями, сделав акцент на том, что в современном мире йога достаточно демократична.
– Раньше ею могли заниматься только мудрецы, воины и высокопоставленные люди, представители так называемых высших каст. Остальным это было запрещено. Довольно долго практика, которой уже больше пяти тысяч, лет была закрыта и для западного человека. А постепенно, выходя на мировую арену, йога обрела новые направления, благодаря разнообразию появившихся в ней новых стилей, – рассказывает мастер.
Сейчас нередко в спорткомплексах можно встретить фитнес-йогу, перинатальную (для беременных), бикрам, нидра, хатха-йогу и другие. И каждый обязательно найдет свое! Главное – слушать тело, его сигналы и не сравнивать себя ни с кем, хотя зачастую происходит наоборот. Эти и другие ошибки Оксана разобрала, продемонстрировав на добровольце, как правильно входить в асаны, выстраивать тело и выходить из них.
Далее все погрузились в «музыкальную» йогу. Нужно было сесть удобно и, закрыв глаза, постараться отследить, как звуки «поющей» тибетской чаши отзываются внутри. У кого-то «пение» вызывает ощущение волны и спирали, по которой проходит энергия, кому-то хочется подпевать, следовать за мелодией. Но в любом случае процесс помогает настроиться на дальнейшую работу.
Познакомились участники мастер-класса и с дыхательными практиками, без которых не проходит ни одно занятие. «Нади шодхана», «Бхастрика», «Капалабхати», «Анулома Вилома» и другие виды пранаямы позволили дышать легко и осознанно, прочистили носовые ходы и гайморовы пазухи, освободили голову от навязчивых мыслей. Умение переключаться, осознавать себя здесь и сейчас, не обращая внимания на стрессовые ситуации, – то, к чему сложно прийти современному человеку. Это одна из оставляющих здоровья, к которой йога поможет проложить путь, если вы готовы.
Затем, разогревшись, все приступили к классическому утреннему комплексу «Сурья Намаскар» («Приветствие Солнцу»). Синхронизируя динамические и статические движения с вдохом, выдохом и задержкой дыхания, можно было сделать от трех до двенадцати кругов. Этого вполне достаточно, чтобы мышцы, связки и суставы поняли, что с ними поработали – бережно, но основательно. Попробовали гости спортклуба силовые и парные асаны.
Завершился мастер-класс «шавасаной» – обязательным расслаблением, способным заменить качественный двухчасовой сон.
– Мне очень понравилось! С йогой ранее не была знакома, и создавалось такое впечатление, что все довольно легко: посидеть и подышать, постоять в какой-то позе. Но то, что я сегодня прочувствовала на себе, перевернуло мои представления. Это глубокая и довольно сложная работа со всем организмом. Однозначно, приду еще! Огромное спасибо организаторам! – делится впечатлениями Наталья Посдяева.
С уверенностью могу сказать, что ощущение счастья, проснувшееся в теле и сознании после практики, даже если она длится всего 15 минут, точно не покинет вас! По крайней мере, до следующего занятия. И неважно, будет оно самостоятельным, по видеоурокам, индивидуальным с инструктором или групповым, главное, что это шаг в верном направлении.
– Если же вам тяжело настроиться на урок, попробуйте заниматься в течение двадцати одного дня. Тогда вы закрепите полезную привычку, которая станет большой частью вашей жизни, – уверена инструктор.
В качестве бонуса все получили не только новые знания, заряд бодрости и хорошего настроения, но и частичку арт-йоги – раскраску с изображением мандалы.