29 сентября – Всемирный день сердца

Основные факторы риска ССЗ и ин­сульта – повышенные кровяное давле­ние, уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, недостаточное потре­бление овощей и фруктов, излишний вес и физическая инертность.

КАК ИЗБЕЖАТЬ БОЛЕЗНЕЙ СЕРДЦА

Главный орган, пламенный мотор, хра­нилище души – все это о нем, о сердце, которое 24 часа в сутки, не замирая ни на секунду, качает кровь по нашему организму и поддерживает жизнь в теле человека.

Существует ряд универсальных реко­мендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердеч­но-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприят­ное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом. Выполняя эти рекомендации, можно снизить риск преждевременной смерти от сердечных болезней и ин­сульта на 80%.

СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ПИТАНИЕМ

Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Пища, приготовленная из полуфабрикатов, так называемый фастфуд, и прочая нез­доровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления про­блем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стре­митесь к сбалансированному питанию – не стоит увлекаться потреблением од­них и тех же продуктов. Не переедайте.

РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ

Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические на­грузки, сердце, как и любые мыщцы, требует тренировки. Начните с ежеднев­ной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс – чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.

ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Недосыпание может серьезно ска­заться на здоровье, привести к гиперто­нии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6–8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажи­тесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания новостных лент соцсетей перед сном.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Злоупотребление алкоголем и куре­ние увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.

УЧИТЕСЬ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Стрессы – неотъемлемая часть на­шей жизни, более того, дозированный, «лёгкий» стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Из­бежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним – вполне реально. На помощь при­ходят медитация, дыхательные упражне­ния, йога и другие техники релаксации.

Профилактикой следует заниматься с раннего возраста и продолжать такую работу всю жизнь. Следить за своим здоровьем несложно. Если проходить регулярно диспансеризацию для ран­него выявления заболеваний и факторов риска их развития, вовремя обращаться к врачам при возникновении проблем со здоровьем, вести активный образ жизни и отказаться от вредных привы­чек, можно прожить долгую и качествен­ную жизнь.

Отделение медицинской профилактики

ГБУЗ «Корсаковская ЦРБ»

по материалам интернет-ресурсов