Основные факторы риска ССЗ и инсульта – повышенные кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, недостаточное потребление овощей и фруктов, излишний вес и физическая инертность.
КАК ИЗБЕЖАТЬ БОЛЕЗНЕЙ СЕРДЦА
Главный орган, пламенный мотор, хранилище души – все это о нем, о сердце, которое 24 часа в сутки, не замирая ни на секунду, качает кровь по нашему организму и поддерживает жизнь в теле человека.
Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом. Выполняя эти рекомендации, можно снизить риск преждевременной смерти от сердечных болезней и инсульта на 80%.
СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ПИТАНИЕМ
Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Пища, приготовленная из полуфабрикатов, так называемый фастфуд, и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию – не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Не переедайте.
РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце, как и любые мыщцы, требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс – чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6–8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания новостных лент соцсетей перед сном.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
УЧИТЕСЬ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Стрессы – неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, «лёгкий» стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним – вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.
Профилактикой следует заниматься с раннего возраста и продолжать такую работу всю жизнь. Следить за своим здоровьем несложно. Если проходить регулярно диспансеризацию для раннего выявления заболеваний и факторов риска их развития, вовремя обращаться к врачам при возникновении проблем со здоровьем, вести активный образ жизни и отказаться от вредных привычек, можно прожить долгую и качественную жизнь.
Отделение медицинской профилактики
ГБУЗ «Корсаковская ЦРБ»
по материалам интернет-ресурсов